칼로리 소비하기

** 칼로리 소비하기


[ ] 신진대사 촉진  ㅡ 갑상선 호르몬 ㅡ 요오드, 아연, 셀레늄 ㅡ 해초, 조개, 고기, 브라질넛.

[ ] 찬물마시기  ㅡ 신진대사 10% 에서 30% 증가 ㅡ 6 에서 8 컵

[ ] 찬물로 샤워 하기 ㅡ 수온 21도 이하는 93% 증가, 수온 14도 일때는 350% 증가

[ ] 수면 ㅡ 8시간 자기

[ ] 실내온도 낮추기 ㅡ 수면 시 18도 이하

[ ] 아침 커피 마시기 ㅡ 블랙커피 ㅡ 카페인은 지방세포 분해를 명령한다.

[ ] 조리법 대신 기름 바꾸기 ㅡ 야자오일, 코코넛오일

[ ] 음식에 매운맛 첨가 ㅡ 고추, 할라피뇨, 페페로닉 ㅡ 캡사이신

[ ] 사과식초로 양념하기 ㅡ 매일 200칼로리 덜 섭취

[ ] 탄수화물 섭취하기 ㅡ 근육은 신진대사를 촉진하는데 탄수화물 사용 ㅡ 통곡파스타, 오토밀 등 복합탄수화물 섭취

[ ] 단백질 음식 먹기 ㅡ 소화시키는데 칼로리 소비

[ ] 운동하기 ㅡ 발달된 근육은 아무것도 하지 않을 때도 빠르게 칼로리를 소모시킴.

[ ] 고강도 운동하기 ㅡ 운동을 마친 후에도 한동안 칼로리를 태움.

[ ] 식단에 섬유질 첨가 ㅡ 귀리베리, 브로콜리, 콩, 견과류, 사과, 딸기

[ ] 칼로리 줄이지 않기 ㅡ 모자란 칼로리를 근육에서 가져와 보충할 수 있다.