** 부자의 행동
[ ] 부자들은 부를 과시하려고 하지 않는다.
[ ] 부자들은 특정 비싼 물품에 돈을 투자한다.
[ ] 가난한 사람들은 돈을 벌기 위해 일하지만, 부자는 돈으로 돈을 번다.
[ ] 부자는 돈을 어떻게 관리하는지 잘 알고 있다.
[ ] 가난한 사람들이 장애물을 보는 동안, 부자들은 기회를 본다.
[ ] 부자들은 성취하고 싶은 것에 집중하는 반면, 가난한 사람들은 피하고 싶은 것에 집중한다.
[ ] 부자는 문제를 직면하고, 가난한 사람들은 너무 늦을 때까지 문제를 무시하려고 애쓴다.
** 건강을 위해 즉시 버려야 할 것들
[ ] 오래된 도마 ㅡ 금이 간 것, 틈새
[ ] 오래된 플라스틱 용기
[ ] 스펀지 수세미
[ ] 닳아 해진 운동화
[ ] 방향제
[ ] 베이킹파우더 ㅡ 거품 안날때
[ ] 흠짓 난 코팅팬
[ ] 오래된 메이크업 제품 ㅡ2,3 개월
** 죽음을 통한 삶의 철학
[ ] 생생하게 자각하라 ㅡ 죽음이 닥쳐온 날 나는 어디에 있고, 죽음은 어떤 식으로 찾아올지 최대한 생생하게 상상해 본다.
[ ] 인생의 짧음에 눈을 떠라. ㅡ 매일 매일 해야 할 일이 더 분명해진다.
[ ] 모두의 죽음을 보라. ㅡ 사랑을 갈망하게 만든다.
[ ] 모든 고통과 역경을 포용하라 ㅡ 아모르파티 ㆍ운명에 대한 사랑.
[ ] 숭고함에 마음을 열어라 ㅡ 죽음을 더 자각하면, 진정한 자유를 맛볼 수 있다.
[ ] 어떻게 죽을지 알고 나면 모든 종속과 제약에서 벗어날 수 있다.
** 주식ㆍ가치투자
[ ] 보유주식의 30%는 어깨에서 매도. 무릎에서 30% 분할매수
[ ] 모든 투자는 가치투자이고 시장가격보다 많이 올라간 것은 가치투자를 했기 때문이다. 오랫동안 잘 할 수 있는 사업을 시장의 이해부족 등으로 인해 싸진 주식을 바겐세일로 사는 게 원칙
[ ] 가치투자가 힘든 것 중 하나는 가치의 함정 이라는 말도 있다. 괜찮은 비즈니스 인데 왜 싸게 살수 있을까? 드러나지 않은 위험이 있지 않을까 고민하게 만든다.
[ ] 헤지펀드는 돈을 버는 것보다 지켜야 하는 게 제일 중요하다.
[ ] 인공지능 퀀트 펀드가 펀더멘탈 펀드보다 성적이 더 좋다.
[ ] 제일 큰 실수는 인간적인 편견이 주식투자목표와 충돌하는 것이다. 로봇이 하면 그런 것이 없다.
** 냉장고에 넣으면 안되는 음식
[ ] 감자
[ ] 토마토 ㅡ 실온보관 ㅡ 신문지에 싸서 보관
[ ] 통마늘 / 깐마늘, 다진마늘은 냉장보관
[ ] 빵
[ ] 바나나 ㅡ 실온보관
** 면역력을 올리는 방법
[ ] 장건강 ㅡ 김치, 된장, 청국장 ㅡ 유익균 업
[ ] 장건강 ㅡ 채소, 곡물 등 식물성 식품 섭취.
[ ] 장건강 ㅡ 장까지 도달하는 유산균 섭취
[ ] 장건강 ㅡ 햄, 소세지 등 가공류 섭취는 줄인다.
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[ ] 정상 체온 유지 ㅡ 36.5도
[ ] 정상 체온 유지 ㅡ 체온이 1도 하강시 면역력 30% 떨어짐
[ ] 정상 체온 ㅡ 가벼운 걷기 운동으로 유지.
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[ ] 단식과 명상 ㅡ 칼로리를 제한하는 소식보다, 간헐적 공복 유지 후 식사?가 효과적
** 인생의 장애물을 헤쳐나가는 다섯 가지 전략
[ ] 인생의 소명을 발견하라
[ ] 저항과 부정적 자극을 이용하라
[ ] 목적이 주는 에너지를 흡수하라
[ ] 작은 목표로 된 사다리를 만들어라
[ ] 일에 온전히 몰두하라
[ ] ㅡ 높은 목적의식을 유지하는 데 집중하라
** 독서 - 인간 본성의 법칙 ㆍ로버트 그린
[ ] 동요하지 말라, 평상심을 유지하라, 냉정하라.
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[ ] Irrationality ㅡ 비이성적 행동의 법칙
[ ] Narcissism ㅡ 자기도취의 법칙
[ ] Role-playing ㅡ 역할놀이의 법칙
[ ] Compulsive ㅡ 강박적 행동의 법칙
[ ] Covetousness ㅡ 선망의 법칙
[ ] Shortsightedness ㅡ 근시안의 법칙
[ ] Defensiveness ㅡ 방어적 태도의 법칙
[ ] Self-sabotage ㅡ 자기훼방의 법칙
[ ] Repression ㅡ 억압의 법칙
[ ] Envy ㅡ 시기심의 법칙
[ ] Grandiosity ㅡ 과대망상의 법칙
[ ] Gender Rigidity ㅡ 젠더 고정관념의 법칙
[ ] Aimlessness ㅡ 목표 상실의 법칙
[ ] Conformity ㅡ 동조의 법칙
[ ] Fickleness ㅡ 변덕의 법칙
[ ] Aggression ㅡ 공격성의 법칙
[ ] Generational Myopia ㅡ 세대 근시안의 법칙
[ ] Death Denial ㅡ 죽음 부정의 법칙
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[ ] 평상심을 유지하고 말하기보단 듣기를 실천하라.
[ ] 성격은 변하지 않는다. 좋은 습관으로 극복하라.
[ ] 대화의 진짜 목적은 상대방의 재기를 끌어내는 것. 대부분의 사람은 가르침을 받거나 누가 나를 즐겁게 해주는 것 보다 칭찬받고 박수받기를 더 바란다.
[ ] 전문가 보다는 전략가가 승리한다.
[ ] 의도가 좋으면 결과도 좋다? 결과가 나쁠 수도 있다.
[ ] 반응하지말고 생각을 하라.
[ ] 보류
[ ] 듣기
[ ] 평상심
[ ] 인간의 마음의 태도를 바꾸면, 인생도 바뀐다.
[ ] 상대의 의지력과 회복력을 본다.
[ ] 사람들은 대개 매일매일 바뀌는 감정에 끌려다닌다. 그들은 인생이 무난하기를 바라고, 저항이 최소화 되는 길을 택한다. 그들은 긴 전투를 감당할 배짱이 없다.
** 혈압 낮추기
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[ ] 체중감량
[ ] DASH 식이 ㅡ 항고혈압 식사법
[ ] 저염식
[ ] 칼륨 섭취 증량
[ ] 운동
[ ] 알콜 섭취 감량
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[ ] 저염식 식단ㆍ규칙적인 식사
[ ] 소화가 잘되는 음식ㆍ꾸준한 운동습관
[ ] 취침전ㆍ후 환경
[ ] 마음의 평온ㆍ안정
** 세대별 영양제
[ ] 10대 ㅡ 종합비타민(비타민코드), 종합미네랄(비타민코드 로우칼슘) / 성장기
[ ] 20~30대 ㅡ 비타민B군(THORNE 베이직 비 컴플렉스), 마그네슘 단일제(Bluebonnet 킬레이티드 마그네슘) / 에너지소비에 따른 육체피로 탈피
[ ] 40대 ㅡ 오메가3(스포츠리서치), 종합미네랄(비타민코드 로우칼슘) / 혈압,당뇨,고지혈증 진단 높음
[ ] 50대 ㅡ 복합 항산화제(칼슨 ㅡ 글루타치온부스터), 오메가3(스포츠리서치) / 노화가속화, 혈관질환 유병률 상승
[ ] 60대 ㅡ 스피루리나(하와이안 스피루리나), 복합 항산화제(칼슨 ㅡ 글루타치온부스터) / 노화진행, 피부상함 ㅡ 단백질 많이 필요
[ ] 적극적인 염증, 피로 개선 목적 ㅡ 오마비(오메가3, 마그네슘, 비타민비) 섭취
[ ] 오마비디유씨(오메가3, 마그네슘, 비타민비, 비타민디, 유산균, 비타민씨)
** 폐에 좋은 음식
[ ] 가금류 ㅡ 닭, 오리, 거위
[ ] 감, 곶감
[ ] 강황
[ ] 검은콩
[ ] 금귤
[ ] 꿀
[ ] 늙은 호박
[ ] 당근
[ ] 대추차
[ ] 더덕
[ ] 도라지
[ ] 두부
[ ] 마늘, 양파
[ ] 맥문동차
[ ] 모과
[ ] 무
[ ] 무화과
[ ] 물
[ ] 백합뿌리
[ ] 브로콜리
[ ] 사과
[ ] 살구
[ ] 생강
[ ] 생강차
[ ] 석류
[ ] 수세미
[ ] 십자화가 채소 ㅡ 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 케일
[ ] 양배추
[ ] 양파차
[ ] 연근
[ ] 오미자
[ ] 오미자차
[ ] 유자
[ ] 은행
[ ] 인삼
[ ] 자몽
[ ] 지방 많은 생선 ㅡ 고등어, 멸치, 연어, 참치
[ ] 콩류 ㅡ 검은콩, 강낭콩
[ ] 토마토
[ ] 파뿌리차
[ ] 호두
** 건강을 헤치는 식품
* 절대 섭취 금지
[ ] 먹는 지방이 혈중 콜레스테롤을 올려서 동맥경화를 일으킨다.
[ ] 가공육 ㅡ 베이컨, 소세지 ...
[ ] 콜라, 사이다.
[ ] 참치 ㅡ 냉동, 캔 / 수은 중독 가능
[ ] 튀김 ㅡ 치킨
[ ] 믹스커피 ㅡ 아메리카노 로 대체
[ ] 피자 ㅡ 미국식 피자는 칼로리 폭탄 , 얇은 이탈리아식은 괜찮음.
[ ] 빵 ㅡ 정제된 빵, 식빵.
[ ] 인스턴트 음식 ㅡ 햄버거
** 당뇨 피하는 법
*당뇨
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[ ] 탄수화물 ㅡ 총에너지의 50%~60% 섭취
[ ] 단백질 ㅡ 총에너지의 15%~20% 섭취
[ ] 지방 ㅡ 총에너지의 15%~30% 섭취
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[ ] 탄수화물 ㅡ 밥은 10% 줄여라.
[ ] 탄수화물 ㅡ 전곡, 채소, 콩류, 과일류, 유제품. 5가지로 주로 섭취하라.
[ ] 탄수화물 ㅡ 식이섬유 25g으로 증량하라. ㅡ 가지, 귀리, 콩, 보리, 사과, 배, 해조류(수용성) / 밀기울, 키위, 포도, 토마토, 감자류(불용성) ㅡ 거꾸로 식사법, 과일은 껍질째, 전곡물, 야채 껍질, 해조류 섭쳐 권장.
[ ] 탄수화물 ㅡ 식사 시간을 늘리고 시간/용량을 규칙적으로 하라.
[ ] 탄수화물 ㅡ 당류를 50g 이하로 제한하라.
[ ] 단백질 ㅡ 콩(대두)을 많이 먹어라.
[ ] 단백질 ㅡ 3:7 비율로 먹어라. 100g당 동물성(닭가슴살35g, 소 등심21g, 연어20g, 오리고기18g, 달걀11g)ㆍ식물성(대두34g, 호박씨29g, 땅콩26g, 아몬드 23g, 두부8g)
[ ] 동물성 단백질 장점 ㅡ 높은 소화흡수율, 높은 체내 이용률, 9가지 필수 아미노산 모두 포함.
[ ] 단백질 ㅡ 중량 운동시 단백질을 더 많이 먹어라.
[ ] 단백질 ㅡ 고기를 많이 먹어라. (돼지 안심살, 목살, 소고기 안심ㆍ등심, 닭가슴살, 닭안심살), 기름기 많은 삼겹살, 막창, 곱창 등은 제외.
[ ] 지방 ㅡ 체중, 체지방, 내장지방 증가.
[ ] 지방 ㅡ 콜레스테롤 상승
[ ] 지방 ㅡ 케톤체 생성
[ ] 지방은 인슐린을 올리지는 않지만, 많이 먹는 것은 좋지 않다.
[ ] 지방 ㅡ 보통 나쁜 포화지방산(갈비, 삼겹살, 햄, 소시지, 치즈, 버터, 라면, 과자, 커피프림), 보통 좋은 불포화지방산(올리브유, 옥수수기름 및 견과류ㅡ땅콩, 호두, 잣 등, 등푸른생선ㅡ고등어, 꽁치, 참치, 연어 등)
[ ] 지방 ㅡ 포화 지방은 하루에 15g 미만으로 제한한다. ㅡ 신라면 9g, 믹스커피 1.5g ㅡ 고기를 먹었다면, 라면, 믹스커피는 며칠간 안 먹는게 좋다.
[ ] 지방 ㅡ 트랜스지방은 절대 섭취하면 안된다.
[ ] 지방 ㅡ 불포화지방산을 늘려라. ㅡ 산패 주의
[ ] 지방 ㅡ 포화지방(15g)과 콜레스테롤(2-300mg) 제한.
[ ] 지방 ㅡ 트랜스지방은 끊어라
[ ] 지방 ㅡ 보충제 목적의 오메가 3는 권장하지 않음.
[ ] 나트륨 ㅡ 혈압과 합병증 차원에서 제한
[ ] 메트포르민 복용 시 비타민 B12 검사
[ ] 비타민 C/E/카로틴/D는 권장하지 않음. 다만 칼로리제한식/채식/임산부/노인에서는 보충을 고려함.
[ ] 술과 고혈압, 술과 당뇨 관계는 똑같다.
[ ] 술은 고혈압과 당뇨를 올리고, 담배는 중풍과 심근경색을 악화시킨다.
[ ] 알콜 ㅡ 1일 / 남자 15g ㅡ 소주 두잔, 맥주 오백 한 잔(16g) 여자 7.5g 으로 제한하라 ㅡ 그냥 마시지마라.
[ ] 당뇨에 좋다는 돼지감자로 달인 물 피한다. 이유인즉슨 좋은 성분도 있지만, 칼로리도 올라가기 때문이다. 양파즙보다는 그냥 순수 양파가 낫다.
[ ] 2형당뇨는 많이 먹고, 조금 움직여서 걸리는 병이다. 따라서 조금 먹고, 많이 움직이면, 자연스럽게 낫는다.
[ ] 몸에 좋은 100가지 먹는 것 보다, 몸에 해로운 1가지 안먹는게 훨씬 이롭다.
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* 당뇨에 좋은 과일
[ ] 과다섭취를 피한다.
[ ] 과일쨈, 과일주스, 말린과일은 당뇨에 악영향을 준다. 생으로 적당량 섭취한다.
[ ] 사과
[ ] 키위
[ ] 아보카도
[ ] 체리
[ ] 배
[ ] 토마토 ㅡ 방울토마토는 하루 20개 이하로 제한
[ ] 아로니아
[ ] 딸기
[ ] 바나나
[ ] 베리류
[ ] 자몽
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* 당뇨에 좋지 않은 과일
[ ] 파인애플
[ ] 수박
[ ] 복숭아
[ ] 망고
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** 비타민
[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
[ ] 눈이 침침하고, 밤눈이 어둡다. ㅡ 비타민 A
[ ] 혀 바늘이 돋고, 입 여기저기가 자꾸 헌다. ㅡ 비타민 B
[ ] 자도 자도 피곤하다. ㅡ 비타민 C
[ ] 자꾸 깜빡깜빡 하고 길을 잃어 버린다. ㅡ 비타민 D
[ ] 뼈와 근육이 욱신욱신 쑤신다 ㅡ 비타민 D
[ ] 감기, 독감, 알레르기 질환에 시달린다. ㅡ 비타민 D
[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
[ ] 비타민 A ㅡ 시금치, 소간, 당근
[ ] 비타민 B12 ㅡ 소고기, 굴, 꽁치, 달걀
[ ] ㅡㅡㅡ식품별 비타민 D 함량ㅡㅡㅡ
[ ] 우유, 오렌지주스, 분유, 요거트. ㅡ 100IU / 200ml
[ ] 버터 56IU / 100g
[ ] 마가린 429IU / 100g
[ ] 치즈 100IU / 85g
[ ] 달걀노란자 20IU / 1개
[ ] 참치ㅡ통조림 236IU / 100g
[ ] 고등어ㅡ통조림 250IU / 100g
[ ] 정어리ㅡ통조림 300IU / 100g
[ ] 연어 400~500 IU / 100g
** 건강 정보
* 지방 빼는데 좋은 음식
[ ] 달걀
[ ] 커피
[ ] 계피
[ ] 살코기
[ ] 저지방요거트
[ ] 고추
[ ] 사과ㆍ배
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* 당뇨에 좋은 과일
[ ] 과다섭취를 피한다.
[ ] 과일쨈, 과일주스, 말린과일은 당뇨에 악영향을 준다. 생으로 적당량 섭취한다.
[ ] 사과
[ ] 키위
[ ] 아보카도
[ ] 체리
[ ] 배
[ ] 토마토 ㅡ 방울토마토는 하루 20개 이하로 제한
[ ] 아로니아
[ ] 딸기
[ ] 바나나
[ ] 베리류
[ ] 자몽
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* 당뇨에 좋지 않은 과일
[ ] 파인애플
[ ] 수박
[ ] 복숭아
[ ] 망고
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** GI 지수
[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 낮음 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
[ ] 0 물
[ ] 0-10 마늘, 양파, 피망, 가지, 브로콜리, 양배추, 토마토, 버섯, 상추
[ ] 6 후무스(병아리콩 으깬 것과 오일, 마늘을 섞은 중동 지방 음식)
[ ] 10-30 보리, 렌즈콩, 체리, 다크 초콜릿 70% 코코아, 우유, 캐슈, 호두, 살구
[ ] 14 땅콩 1
[ ] 15 애호박
[ ] 15 토마토
[ ] 15 호박
[ ] 15 시금치
[ ] 15 깍지완두(아주 작은 완두콩같이 생긴 것으로 껍질째 조리해 먹음)
[ ] 15 피망
[ ] 15 저지방 요거트
[ ] 15 상추
[ ] 15 가지
[ ] 15 오이
[ ] 15 셀러리
[ ] 15 꽃양배추
[ ] 15 브로콜리
[ ] 15 아스파라거스
[ ] 15 시금치
[ ] 15 호두 1
[ ] 15 아티초크(국화과 식물. 엉겅퀴 꽃같이 생긴 꽃봉오리의 속대를 식용함)
[ ] 16 끓인 메주콩
[ ] 18 호두 2
[ ] 20 메주콩
[ ] 21 빨간 편두, 렌즈콩
[ ] 21 견과 건포도 믹스
[ ] 22 체리
[ ] 22 콩나물
[ ] 22 완두콩
[ ] 23 인공감미료 요거트
[ ] 24 자두
[ ] 25 캐슈(열대 아메리카산 견과류)
[ ] 25 포도
[ ] 25 통보리
[ ] 25 그레이프프루트(약간 신맛이 나고 큰 오렌지같이 생긴 노란 과일)
[ ] 27 우유
[ ] 27 스파게티 ㅡ 풍부한 단백질 첨가
[ ] 28 땅콩 2
[ ] 28 복숭아
[ ] 28 오크라
[ ] 29 딸기
[ ] 29 말린자두
[ ] 29 송이버섯
[ ] 29 팽이버섯
[ ] 29 끓인 강낭콩
[ ] 29 끓인 렌즈콩
[ ] 30-50 통곡밀빵, 사과, 오렌지, 딸기, 배, 오토밀, 자연산 요거트, 두유, 우유, 콩
[ ] 30 두유
[ ] 30 아몬드
[ ] 30 자연산 복숭아 주스
[ ] 30 토마토
[ ] 31 살구
[ ] 31 감색 강낭콩
[ ] 31 오렌지
[ ] 31 우유 ㅡ 지방가득
[ ] 32 페투치니 ㅡ 길고 납작한 파스타, 이것을 주재료로 한 요리
[ ] 32 탈지유
[ ] 32 일반우유
[ ] 32 말린 살구
[ ] 32 말린 노란 완두
[ ] 33 병아리콩
[ ] 33 누텔라 ㅡ 소스
[ ] 33 요거트 ㅡ 낮은 지방, 설탕 조금
[ ] 34 저지방 우유
[ ] 34 블루베리
[ ] 34 사과
[ ] 34 호밀빵
[ ] 35 커스타드
[ ] 35 배 1
[ ] 35 키위
[ ] 35 곡물 우유
[ ] 35 버미첼리(아주 가느다란 이탈리아식 국수. 흔히 잘게 잘라 수프에 넣어 먹음)
[ ] 36 강낭콩
[ ] 36 흰 강낭콩
[ ] 36 사과
[ ] 36 콩우유
[ ] 37 스파게티
[ ] 38 토마토 스프
[ ] 38 사과
[ ] 38 배 2
[ ] 38 양파
[ ] 38 토마토 주스 ㅡ 무설탕
[ ] 38 껍질[깍지] 콩(긴 콩깍지를 그대로 요리해 먹는 야채)
[ ] 38 배(서양의 배는 작은 조롱박과 비슷하게 생겼음)
[ ] 39 자두
[ ] 39 라비올리(고기, 치즈 등으로 속을 채운 작은 사각형의 파스타)
[ ] 40 베이커트 빈즈 ㅡ 토마토 소스에 넣어 삶은 콩
[ ] 40 딸기
[ ] 40 사과 주스 ㅡ 무설탕
[ ] 41 복숭아
[ ] 41 코코넛 주스 ㅡ 무설탕
[ ] 42 갈색 렌즈콩
[ ] 42 오렌지
[ ] 42 곡물칩
[ ] 43 포도
[ ] 43 밀크초콜릿
[ ] 43 홈메이드 커스타드
[ ] 45 얼룩덜룩한 강낭콩
[ ] 45 굴
[ ] 45 닭고기
[ ] 45 양고기
[ ] 45 연근
[ ] 45 오리고기
[ ] 45 우엉
[ ] 45 코코넛
[ ] 46 돼지고기
[ ] 46 소시지
[ ] 49 마늘
[ ] 50-70 호밀통밀빵, 스파게티, 팝콘, 아이스크림, 달콤한요거트, 바나나, 키위, 곡식, 현미,
뮤즐리, 참마, 쿠스쿠스(으깬 밀로 만든 북아프리카 음식. 또는 쿠스쿠스에 고기와 야채를
넣은 요리)
[ ] 50 광저기 콩
[ ] 50 보리
[ ] 50 통밀빵
[ ] 50 포도
[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 보통 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
[ ] 51 망고
[ ] 52 바나나
[ ] 53 오렌지 주스 ㅡ 무설탕
[ ] 54 메밀국수
[ ] 55 고구마
[ ] 55 밀가루
[ ] 55 오트밀
[ ] 55 곡물 ㅡ 물첨가
[ ] 56 씨 없는 건포도
[ ] 56 현미
[ ] 57 건포도
[ ] 57 흰죽
[ ] 57 피타 빵(가운데를 갈라서 다른 재료를 넣어서 먹을 수 있는, 길게 둥글넓적한 빵)
[ ] 58 바나나
[ ] 59 머핀
[ ] 59 패스츄리
[ ] 60 감자칩
[ ] 60 망고
[ ] 60 수박
[ ] 60 치즈피자
[ ] 60 파파야
[ ] 61 햄버거 빵
[ ] 61 무화과
[ ] 61 쌀국수
[ ] 62 아이스크림
[ ] 63 황도 통조림
[ ] 64 건포도
[ ] 64 토란
[ ] 64 호밀빵
[ ] 65 파스타
[ ] 66 파인애플
[ ] 66 코디얼 ㅡ 과일주스에 물첨가
[ ] 68 환타
[ ] 69 자두
[ ] 69 카스테라
[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 높음 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
[ ] 70-100 감자튀김, 수박, 흰밥, 끓인 감자와 삶은 곡물, 바게트, 도넛, 크래커, 와플, 밀가
루 빵, 콘플레이크.
[ ] 70 남유럽산멜론
[ ] 72 베이글(도넛같이 생긴 딱딱한 빵)
[ ] 72 수박
[ ] 75 메이플시럽
[ ] 75 베이글
[ ] 75 콘프레이크
[ ] 76 옥수수
[ ] 77 쿠키
[ ] 78 게토레이
[ ] 78 으깬팥소
[ ] 80 당근
[ ] 82 딸기쨈
[ ] 84 백미
[ ] 85 감자튀김
[ ] 85 떡
[ ] 85 우동
[ ] 86 도넛
[ ] 86 찹쌀떡
[ ] 88 벌꿀
[ ] 90 초콜릿
[ ] 91 식빵
[ ] 93 바게트
[ ] 95 프랑스 바게트
[ ] 103 대추
[ ] 109 설탕
** 하루를 시작하기 전 필독
* 하루를 시작하기 전 필독
- 동요하지 말라.
- 냉정 하라.
- 평상심을 유지하라.
- 굿이나 보고 떡이나 먹자.
- 마음의 태도를 바꾸면, 인생도 바뀐다.
- 예방이 최고다. 미리미리 대비하자.
- 사람들은 대개 매일매일 바뀌는 감정에 끌려다닌다. 그들은 인생이 무난하기를 바라고, 저항이 최소화 되는 길을 택한다. 그들은 긴 전투를 감당할 배짱이 없다.
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** 보다 나은 삶을 위해 새겨야 할 글귀
* 하버드 성공학 10강
1. 한계라고 생각될 정도로 한 일에 온 힘을 쏟아보았는가?
2. 하고 싶은 일이라면 어떤 어려움 속에서도 도전하는가?
3. 뚜렷한 목표를 가지고 이를 달성하기 위해서 밤새워 공부하거나 일했는가?
4. '너무 늦었다.' 라는 핑계로 포기한 일은 없는가?
5. 언제나 무엇인가를 배우고 있는가?
6. '내가 틀릴 수도 있다' 라는 자세로 새로운 것을 받아들일 자세가 돼 있는가?
7. 다른 사람보다 효율적이라는 얘기를 듣고 있는가?
8. 스스로 반성하는 시간을 가지고 있는가?
9. 지금 생각만 해도 가슴이 뜨거워지는 '꿈'을 가지고 있는가?
10. 당장 '인생의 기회'가 주어진다면 이를 잡을 용기를 가지고 있는가?
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* 하버드의 절대불변
1. 눈은 먼 곳에 두고, 손은 작은 곳에 두어라.
2. 강한 의지력이 중요하다.
- 노력
- 자신감
- 열정
- 행동력
- 배움
- 유연성
- 시간관리
- 자기반성
- 꿈
- 기회
3. 게으름은 인생의 최고의 적이다.
4. 최악의 바보는 반성하지 않는 사람이다.
5. 자신감이 만들지 못할 기적은 없다.
6. 행동하고 또 행동하라.
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* 게으름이 들 때
1. 게으름이 고개를 들려고 하는 순간 ' 오늘 지구가 멸망한다.'라고 생각한다.
2. 목표를 가지고 자신을 채찍질한다.
3. '내일부터 하자' 라는 생각은 절대 하지 않는다.
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* 강한 의지를 기르는 방법
1. 나는 반드시 성공할 수 있다.
2. 자신을 끊임 없이 칭찬한다.
3. 자신의 단점을 적극적인 태도로 고쳐 나간다.
4. 늘 적극적이고, 진취적인 자세를 가진다.
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* 부자 습관 7 가지
1. 세상의 모든 책을 멘토로 만든다.
2. 하루 30분, 성공을 향한 뜀박질을 한다.
3. 업무시작 3시간 전에는 깨어난다.
4. 내가 친하게 지내는 사람 만큼 나도 성공한다.
- 재정적으로 성공한 사람.
- 좋은 습관을 지닌 사람.
- 긍정적으로 밝고, 낙관적인 사람.
- 차분하고 행복한 사람.
- 다른 사람과의 관계가 원만한 사람.
- 다름 사람을 흉보지 않는 사람.
- 영감을 주고 동기를 부여하는 사람.
- 열정을 지닌 사람.
- 자신의 삶에 책임감이 강한 사람.
5. 비판만 하는 사람과는 가까이 하지 않는다.
6. 에티켓이 나의 인상을 결정한다.
7. 하루 30분, 잠시 세상과 단절하는 시간을 갖는다.
- 브레인스토밍 / 걷기, 조깅
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