** 과일, 섭취 순서, 채소

 ** 영양소, 계절, 섭취 목적

영양소	대표 과일	특징
비타민 C	키위, 딸기, 오렌지, 구아바, 감귤	감기 예방, 면역력 강화
식이섬유	사과, 배, 자두, 바나나, 감	장 건강, 변비 예방
항산화제	블루베리, 체리, 포도, 석류, 딸기	노화 방지, 세포 보호
칼륨	바나나, 아보카도, 멜론, 수박	나트륨 배출, 혈압 조절
베타카로틴	망고, 살구, 감, 복숭아	눈 건강, 피부 건강
소화 효소	파인애플, 키위, 무화과	소화 촉진
건강 지방	아보카도	뇌 건강, 심혈관 보호
계절	과일
봄	딸기, 자두, 청포도
여름	수박, 참외, 체리, 복숭아, 블루베리, 멜론
가을	배, 감, 석류, 무화과, 사과
겨울	귤, 한라봉, 천혜향, 레몬, 오렌지
목적	추천 과일	이유
아침 활력	키위, 사과, 레몬	소화 자극 + 비타민 보충
다이어트	블루베리, 자몽, 아보카도	혈당 안정 + 포만감 ↑
운동후회복	바나나, 수박, 파인애플	전해질 보충+근육피로회복
피부 미용	구아바, 딸기, 오렌지	비타민C 풍부, 콜라겐 생성
눈 건강	망고, 살구, 블루베리	베타카로틴 + 안토시아닌
피로 회복	포도, 감, 체리	당분 + 항산화 조합
장 건강	배, 감, 무화과	식이섬유 풍부, 변비 예방

 ** 과일 섭취 순서

번호	과일	순서	섭취 이유
1	수박	1	수분 함량 높고 소화 빠름
2	참외	1	수분 많아 공복에 적합
3	멜론	1	소화가 쉬워 초기 섭취에 적합
4	귤	2	산성 과일로 소화 빠름
5	오렌지	2	비타민 C 풍부, 식전 섭취 추천
6	자몽	2	신맛 강해 소화 촉진
7	레몬	2	산성 과일로 식전 적합
8	포도	3	항산화 성분 풍부, 혈당 반응 낮음
9	체리	3	소화 부담 적고 항산화 효과
10	블루베리	3	소화 잘되고 혈당 안정
11	딸기	3	비타민 풍부하고 부담 적음
12	토마토	3	소화가 잘 되며 항산화 성분 풍부
13	석류	3	항산화 효과, 위에 부담 적음
14	사과	4	섬유질 많아 포만감 좋음
15	배	4	식이섬유 풍부, 식전/중간 섭취 적합
16	용과	4	식이섬유 풍부하고 소화 잘 됨
17	복숭아	5	위에 부담 적음, 당도 적당
18	자두	5	소화에 무리 없어 식중 섭취 적당
19	살구	5	적당한 당분, 위에 무리 없음
20	파인애플	6	산성 강해 공복 피하고 식후 섭취 추천
21	키위	6	효소 풍부하나 산성, 공복엔 비추천
22	망고	6	당도 높아 식후 간식에 적합
23	망고스틴	6	산 강하고 특수 과일로 식후 소량 섭취
24	바나나	7	소화 속도 느려 식후 섭취 적합
25	무화과	7	식이섬유 풍부, 포만감 강함
26	감	7	단맛 강해 후식에 적합
27	아보카도	7	지방 함유, 식사 대용 또는 후식 적합
28	대추	8	당분 농축, 소량 섭취 적합
29	건포도	8	건조 과일로 당도 높음
30	말린망고	8	농축당 함유, 식후 소량 권장

 ** 채소, 영양소, 계절

번호	채소명	주요 효능	주요 영양소	제철
1	부추	혈액순환, 피로 해소	알리신, 비타민 C	3~5
2	미나리	해독, 혈압 조절	비타민 C, 베타카로틴	3~5
3	상추	수면 유도, 진정 효과	비타민 A, C, 칼륨	3~6
4	청경채	뼈 건강, 항산화	비타민 A, C, K, 칼슘	3~6
5	열무	면역력, 장 건강	비타민 A, C, 엽산	5~7
6	오이	수분 보충, 해독	수분, 비타민 C, 칼륨	6~8
7	토마토	항산화, 심혈관 건강	라이코펜, 비타민 C	6~9
8	감자	피로 회복, 에너지 공급	비타민 C, 칼륨	6~9
9	깻잎	항산화, 뼈 건강	칼슘, 비타민 A, C	6~9
10	파프리카	피부 건강, 면역력	비타민 C, A, E	6~10
11	가지	항산화, 콜레스테롤 저하	나스닌, 식이섬유	7~9
12	고구마	변비 예방, 항산화	베타카로틴, 식이섬유	9~12
13	우엉	장 건강, 독소 배출	이눌린, 식이섬유	10~2
14	배추	면역력, 장 건강	비타민 C, K, 칼슘	11~1
15	당근	시력 보호, 항암	베타카로틴, 식이섬유	11~2
16	무	소화 촉진, 해독	디아스타아제, C, 식이섬유	11~2
17	브로콜리	항암, 면역력 강화	비타민 C, K, 설포라판	11~3
18	시금치	빈혈 예방, 눈 건강	철분, 엽산, 루테인	11~4
19	케일	디톡스, 뼈 건강	비타민 A, C, K, 칼슘	11~4
20	양배추	위 보호, 항산화	비타민 U, C, K	11~5

** 25.04.04 코스피 200 (UP, DOWN)

 ** 25.04.04 코스피 200 (UP, DOWN)

시가총액	종목명	20 평균	25.04.04
332,092	삼성전자	57,995	DOWN
133,006	SK하이닉스	200,970	DOWN
76,986	LG에너지솔루션	335,975	DOWN
75,516	삼성바이오로직스	1,067,450	END
40,313	현대차	202,570	DOWN
36,869	셀트리온	181,555	DOWN
35,751	기아	96,555	DOWN
31,998	한화에어로스페이스	685,800	UP
31,339	NAVER	204,860	DOWN
30,656	KB금융	79,595	DOWN
26,676	HD현대중공업	297,000	START
24,039	현대모비스	264,225	DOWN
23,662	신한지주	47,165	END
22,639	POSCO홀딩스	300,300	DOWN
22,581	메리츠금융지주	119,370	DOWN
21,326	한화오션	72,775	DOWN
19,938	삼성물산	121,105	DOWN
18,570	카카오	42,632	DOWN
17,799	크래프톤	346,100	UP
17,180	HMM	20,414	DOWN
16,804	하나금융지주	60,835	DOWN
16,723	삼성화재	377,025	DOWN
16,272	LG화학	246,350	DOWN
16,160	삼성생명	83,790	SDOWN
15,889	SK이노베이션	122,820	SDOWN
14,765	두산에너빌리티	25,352	DOWN
14,596	고려아연	834,650	DOWN
14,402	HD한국조선해양	210,205	DOWN
14,123	한국전력	22,070	DOWN
13,113	삼성SDI	197,990	DOWN
12,499	KT&G	99,600	UP
12,450	KT	49,347	DOWN
12,208	우리금융지주	16,520	END
12,074	삼성중공업	14,264	DOWN
12,050	SK텔레콤	55,835	DOWN
11,914	LG전자	80,205	SDOWN
11,672	SK스퀘어	94,480	DOWN
11,339	기업은행	15,320	DOWN
10,922	HD현대일렉트릭	326,400	DOWN
10,805	현대로템	103,745	DOWN
10,446	카카오뱅크	22,770	DOWN
10,226	하이브	235,925	UP
9,847	LG	67,030	SDOWN
9,404	포스코퓨처엠	133,580	DOWN
9,172	SK	135,535	DOWN
9,053	삼성전기	134,560	DOWN
9,045	삼성에스디에스	119,670	DOWN
8,799	유한양행	118,870	DOWN
8,723	현대글로비스	121,490	DOWN
8,453	포스코인터내셔널	54,087	SDOWN
7,988	SK바이오팜	104,020	DOWN
7,935	대한항공	22,377	DOWN
7,564	한국항공우주	82,015	DOWN
6,440	아모레퍼시픽	109,185	DOWN
6,319	한미반도체	81,840	SDOWN
6,300	한화시스템	35,807	DOWN
6,125	S-Oil	58,090	SDOWN
6,082	DB손해보험	93,660	DOWN
6,034	삼양식품	876,900	DOWN
5,665	LIG넥스원	269,925	DOWN
5,648	HD현대	74,570	DOWN
5,587	코웨이	83,375	DOWN
5,401	한진칼	81,265	DOWN
5,327	미래에셋증권	9,579	DOWN
5,133	LS ELECTRIC	192,300	SDOWN
4,935	LG생활건강	322,425	DOWN
4,819	한국타이어앤테크놀로지	40,487	DOWN
4,692	삼성카드	42,192	DOWN
4,633	HD현대미포	106,815	UP
4,630	오리온	115,390	UP
4,606	LG유플러스	10,607	DOWN
4,476	두산밥캣	49,752	DOWN
4,395	두산	313,500	DOWN
4,388	NH투자증권	14,526	DOWN
4,155	LG디스플레이	9,015	DOWN
4,046	한국금융지주	74,755	DOWN
4,040	카카오페이	30,840	DOWN
4,023	삼성증권	45,742	DOWN
4,019	효성중공업	442,725	DOWN
3,970	현대건설	34,372	UP
3,855	SKC	118,235	SDOWN
3,836	에코프로머티	66,510	SDOWN
3,825	CJ	121,040	UP
3,769	삼성E&A	19,641	END
3,696	CJ제일제당	254,500	DOWN
3,656	포스코DX	26,172	DOWN
3,605	한화솔루션	20,060	START
3,576	넷마블	40,535	START
3,474	LS	111,935	DOWN
3,436	JB금융지주	17,344	UP
3,415	GS	36,940	DOWN
3,359	엔씨소프트	158,840	DOWN
3,349	LG이노텍	161,465	SDOWN
3,337	강원랜드	16,696	DOWN
3,216	현대제철	27,432	SDOWN
3,185	한국가스공사	36,422	DOWN
3,182	한화	44,705	DOWN
3,163	금호석유	116,695	END
3,162	BNK금융지주	10,519	DOWN
3,087	SK바이오사이언스	41,225	DOWN
3,011	두산로보틱스	56,032	SDOWN
2,927	한미약품	239,325	DOWN
2,903	키움증권	126,370	DOWN
2,625	한화비전	55,415	DOWN
2,601	롯데케미칼	68,985	SDOWN
2,537	동서	26,367	DOWN
2,461	이마트	82,050	START
2,433	농심	403,800	END
2,402	F&F	65,955	DOWN
2,402	에이피알	67,645	DOWN
2,352	한온시스템	3,885	SDOWN
2,337	에스원	61,750	DOWN
2,288	KCC	272,350	DOWN
2,279	현대엘리베이	55,245	UP
2,260	휠라홀딩스	38,082	DOWN
2,240	롯데지주	22,615	DOWN
2,229	엘앤에프	68,995	DOWN
2,206	한화생명	2,619	DOWN
2,144	한전기술	60,650	SDOWN
2,092	대한전선	12,113	DOWN
2,076	제일기획	17,840	UP
2,039	CJ대한통운	88,335	START
1,954	영원무역	48,822	DOWN
1,934	코스맥스	176,085	DOWN
1,922	현대해상	22,727	SDOWN
1,864	롯데쇼핑	64,555	START
1,863	BGF리테일	106,950	START
1,811	한전KPS	42,115	SDOWN
1,791	팬오션	3,553	SDOWN
1,758	한미사이언스	27,460	DOWN
1,728	HL만도	40,430	SDOWN
1,665	아모레G	21,160	DOWN
1,633	에스엘	36,445	END
1,623	오뚜기	407,750	DOWN
1,605	한국콜마	65,130	UP
1,602	DL이앤씨	42,752	DOWN
1,595	풍산	63,945	DOWN
1,584	호텔신라	39,367	START
1,536	SK아이이테크놀로지	24,555	SDOWN
1,535	씨에스윈드	36,217	DOWN
1,520	HD현대인프라코어	9,084	SDOWN
1,496	DGB금융지주	9,005	DOWN
1,472	신세계	147,385	START
1,463	녹십자	128,850	DOWN
1,429	한올바이오파마	30,965	SDOWN
1,422	GS건설	17,474	DOWN
1,394	한국앤컴퍼니	15,871	DOWN
1,374	대웅제약	118,815	UP
1,367	현대백화점	58,605	START
1,357	하이트진로	19,400	DOWN
1,324	대우건설	3,324	SDOWN
1,322	이수스페셜티케미컬	49,420	DOWN
1,291	금호타이어	4,856	DOWN
1,270	OCI홀딩스	74,480	SDOWN
1,266	한솔케미칼	127,810	SDOWN
1,261	코스모신소재	45,035	SDOWN
1,215	GS리테일	14,627	DOWN
1,200	영원무역홀딩스	93,070	SDOWN
1,164	현대위아	45,650	DOWN
1,139	더블유게임즈	50,332	UP
1,101	에스디바이오센서	9,681	SDOWN
1,096	롯데웰푸드	118,135	DOWN
1,094	대웅	19,483	DOWN
1,089	한일시멘트	16,368	DOWN
1,082	종근당	79,315	DOWN
1,020	오리온홀딩스	15,792	UP
993	롯데칠성	108,540	DOWN
977	LX인터내셔널	25,615	DOWN
951	동원시스템즈	35,120	DOWN
950	두산퓨얼셀	15,130	DOWN
937	세방전지	69,190	DOWN
932	세아제강지주	250,175	SDOWN
928	한샘	42,810	SDOWN
917	효성티앤씨	229,850	SDOWN
903	롯데정밀화학	39,472	SDOWN
902	SK네트웍스	4,293	DOWN
853	하나투어	54,605	DOWN
848	덴티움	67,355	UP
848	미원상사	182,765	DOWN
797	코오롱인더	31,015	SDOWN
788	대상	24,200	DOWN
767	HS효성첨단소재	183,605	DOWN
737	태광산업	713,700	DOWN
711	KG모빌리티	3,832	DOWN
701	GKL	10,856	UP
671	DL	34,302	SDOWN
654	SK케미칼	41,150	DOWN
632	TKG휴켐스	15,892	DOWN
624	녹십자홀딩스	13,637	DOWN
611	율촌화학	27,030	DOWN
605	세아베스틸지주	19,214	SDOWN
578	대한유화	95,695	DOWN
564	코스모화학	17,502	DOWN
556	TCC스틸	25,245	SDOWN
489	OCI	57,650	DOWN
482	PI첨단소재	17,660	DOWN
480	일진하이솔루스	14,002	SDOWN
465	후성	4,742	SDOWN
404	한세실업	11,689	SDOWN
360	삼아알미늄	27,770	DOWN