인생의 장애물을 헤쳐나가는 다섯 가지 전략

** 인생의 장애물을 헤쳐나가는 다섯 가지 전략

[ ] 인생의 소명을 발견하라

[ ] 저항과 부정적 자극을 이용하라

[ ] 목적이 주는 에너지를 흡수하라

[ ] 작은 목표로 된 사다리를 만들어라

[ ] 일에 온전히 몰두하라

[ ] ㅡ 높은 목적의식을 유지하는 데 집중하라

아침밥의 효능

** 아침밥의 효능


[ ] 심장마비, 뇌졸증을 낮춰준다.

[ ] 똑똑해진다.

[ ] 복부비만을 줄여준다.

[ ] 대장암, 소화불량을 예방해준다.

독서 - 인간 본성의 법칙 ㆍ로버트 그린

** 독서 - 인간 본성의 법칙 ㆍ로버트 그린 


[ ] 동요하지 말라, 평상심을 유지하라, 냉정하라.

--------------------------------------------------------------------------

[ ] Irrationality ㅡ 비이성적 행동의 법칙

[ ] Narcissism ㅡ 자기도취의 법칙

[ ] Role-playing ㅡ 역할놀이의 법칙

[ ] Compulsive ㅡ 강박적 행동의 법칙

[ ] Covetousness ㅡ 선망의 법칙

[ ] Shortsightedness ㅡ 근시안의 법칙

[ ] Defensiveness ㅡ 방어적 태도의 법칙

[ ] Self-sabotage ㅡ 자기훼방의 법칙

[ ] Repression ㅡ 억압의 법칙

[ ] Envy ㅡ 시기심의 법칙

[ ] Grandiosity ㅡ 과대망상의 법칙

[ ] Gender Rigidity ㅡ 젠더 고정관념의 법칙

[ ] Aimlessness ㅡ 목표 상실의 법칙

[ ] Conformity ㅡ 동조의 법칙

[ ] Fickleness ㅡ 변덕의 법칙

[ ] Aggression ㅡ 공격성의 법칙

[ ] Generational Myopia ㅡ 세대 근시안의 법칙

[ ] Death Denial ㅡ 죽음 부정의 법칙

--------------------------------------------------------------------------

[ ] 평상심을 유지하고 말하기보단 듣기를 실천하라.

[ ] 성격은 변하지 않는다. 좋은 습관으로 극복하라.

[ ] 대화의 진짜  목적은 상대방의 재기를 끌어내는 것. 대부분의 사람은 가르침을 받거나 누가 나를 즐겁게 해주는 것 보다 칭찬받고 박수받기를 더 바란다.

[ ] 전문가 보다는 전략가가 승리한다.

[ ] 의도가 좋으면 결과도 좋다? 결과가 나쁠 수도 있다.

[ ] 반응하지말고 생각을 하라.

[ ] 보류

[ ] 듣기

[ ] 평상심

[ ] 인간의 마음의 태도를 바꾸면, 인생도 바뀐다.

[ ] 상대의 의지력과 회복력을 본다.

[ ] 사람들은 대개 매일매일 바뀌는 감정에 끌려다닌다. 그들은 인생이 무난하기를 바라고, 저항이 최소화 되는 길을 택한다. 그들은 긴 전투를 감당할 배짱이 없다.

혈압 낮추기

** 혈압 낮추기 


--------------------------------------------------------------------------

[ ] 체중감량

[ ] DASH 식이 ㅡ 항고혈압 식사법

[ ] 저염식

[ ] 칼륨 섭취 증량

[ ] 운동

[ ] 알콜 섭취 감량

--------------------------------------------------------------------------

[ ] 저염식 식단ㆍ규칙적인 식사

[ ] 소화가 잘되는 음식ㆍ꾸준한 운동습관

[ ] 취침전ㆍ후 환경

[ ] 마음의 평온ㆍ안정

세대별 영양제

** 세대별 영양제 


[ ] 10대 ㅡ 종합비타민(비타민코드), 종합미네랄(비타민코드 로우칼슘) / 성장기

[ ] 20~30대 ㅡ 비타민B군(THORNE 베이직 비 컴플렉스), 마그네슘 단일제(Bluebonnet 킬레이티드 마그네슘) / 에너지소비에 따른 육체피로 탈피

[ ] 40대 ㅡ 오메가3(스포츠리서치), 종합미네랄(비타민코드 로우칼슘) / 혈압,당뇨,고지혈증 진단 높음

[ ] 50대 ㅡ 복합 항산화제(칼슨 ㅡ 글루타치온부스터), 오메가3(스포츠리서치) / 노화가속화, 혈관질환 유병률 상승

[ ] 60대 ㅡ 스피루리나(하와이안 스피루리나), 복합 항산화제(칼슨 ㅡ 글루타치온부스터) / 노화진행, 피부상함  ㅡ 단백질 많이 필요

[ ] 적극적인 염증, 피로 개선 목적 ㅡ 오마비(오메가3, 마그네슘, 비타민비) 섭취

[ ] 오마비디유씨(오메가3, 마그네슘, 비타민비, 비타민디, 유산균, 비타민씨)

폐에 좋은 음식

** 폐에 좋은 음식


[ ] 가금류 ㅡ 닭, 오리, 거위

[ ] 감, 곶감

[ ] 강황

[ ] 검은콩

[ ] 금귤

[ ] 꿀

[ ] 늙은 호박

[ ] 당근

[ ] 대추차

[ ] 더덕

[ ] 도라지

[ ] 두부

[ ] 마늘, 양파

[ ] 맥문동차

[ ] 모과

[ ] 무

[ ] 무화과

[ ] 물

[ ] 백합뿌리

[ ] 브로콜리

[ ] 사과

[ ] 살구

[ ] 생강

[ ] 생강차

[ ] 석류

[ ] 수세미

[ ] 십자화가 채소 ㅡ 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 케일

[ ] 양배추

[ ] 양파차

[ ] 연근

[ ] 오미자

[ ] 오미자차

[ ] 유자

[ ] 은행

[ ] 인삼

[ ] 자몽

[ ] 지방 많은 생선 ㅡ 고등어, 멸치, 연어, 참치

[ ] 콩류 ㅡ 검은콩, 강낭콩

[ ] 토마토

[ ] 파뿌리차

[ ] 호두

건강을 헤치는 식품

** 건강을 헤치는 식품

* 절대 섭취 금지

[ ] 먹는 지방이 혈중 콜레스테롤을 올려서 동맥경화를 일으킨다.

[ ] 가공육 ㅡ 베이컨, 소세지 ...

[ ] 콜라, 사이다.

[ ] 참치 ㅡ 냉동, 캔 / 수은 중독 가능

[ ] 튀김 ㅡ 치킨

[ ] 믹스커피 ㅡ 아메리카노 로 대체

[ ] 피자 ㅡ 미국식 피자는 칼로리 폭탄 , 얇은 이탈리아식은 괜찮음.

[ ] 빵 ㅡ 정제된 빵, 식빵.

[ ] 인스턴트 음식 ㅡ 햄버거

혈관 건강

** 혈관 건강

[ ] 금주

[ ] 콜레스테롤 조절

[ ] 혈당 조절

[ ] 혈압 조절

[ ] 금연

[ ] 생활습관교정 ㅡ 체중감량, 운동, 식습관

당뇨 피하는 법

** 당뇨 피하는 법

*당뇨

--------------------------------------------------------------------------

[ ] 탄수화물 ㅡ 총에너지의 50%~60% 섭취

[ ] 단백질 ㅡ 총에너지의 15%~20% 섭취

[ ] 지방 ㅡ 총에너지의 15%~30% 섭취

--------------------------------------------------------------------------


[ ] 탄수화물 ㅡ 밥은 10% 줄여라.

[ ] 탄수화물 ㅡ 전곡, 채소, 콩류, 과일류, 유제품. 5가지로 주로 섭취하라.

[ ] 탄수화물 ㅡ 식이섬유 25g으로 증량하라. ㅡ 가지, 귀리, 콩, 보리, 사과,  배, 해조류(수용성) / 밀기울, 키위, 포도, 토마토, 감자류(불용성) ㅡ 거꾸로 식사법, 과일은 껍질째, 전곡물, 야채 껍질, 해조류 섭쳐 권장.

[ ] 탄수화물 ㅡ 식사 시간을 늘리고  시간/용량을 규칙적으로 하라.

[ ] 탄수화물 ㅡ 당류를 50g 이하로 제한하라.

[ ] 단백질 ㅡ 콩(대두)을 많이 먹어라.

[ ] 단백질 ㅡ 3:7 비율로 먹어라. 100g당 동물성(닭가슴살35g, 소 등심21g, 연어20g, 오리고기18g, 달걀11g)ㆍ식물성(대두34g, 호박씨29g, 땅콩26g, 아몬드 23g, 두부8g)

[ ] 동물성 단백질 장점 ㅡ 높은 소화흡수율, 높은 체내 이용률, 9가지 필수 아미노산 모두 포함.

[ ] 단백질 ㅡ 중량 운동시 단백질을 더 많이 먹어라.

[ ] 단백질 ㅡ 고기를 많이 먹어라. (돼지 안심살, 목살, 소고기 안심ㆍ등심, 닭가슴살, 닭안심살), 기름기 많은 삼겹살, 막창, 곱창 등은 제외.

[ ] 지방 ㅡ 체중, 체지방, 내장지방 증가.

[ ] 지방 ㅡ 콜레스테롤 상승

[ ] 지방 ㅡ 케톤체 생성

[ ] 지방은 인슐린을 올리지는 않지만, 많이 먹는 것은 좋지 않다.

[ ] 지방 ㅡ 보통 나쁜 포화지방산(갈비, 삼겹살, 햄, 소시지, 치즈, 버터, 라면, 과자, 커피프림), 보통 좋은 불포화지방산(올리브유, 옥수수기름 및 견과류ㅡ땅콩, 호두, 잣 등, 등푸른생선ㅡ고등어, 꽁치, 참치, 연어 등)

[ ] 지방 ㅡ 포화 지방은 하루에 15g 미만으로 제한한다.  ㅡ 신라면 9g, 믹스커피 1.5g ㅡ 고기를 먹었다면, 라면, 믹스커피는 며칠간 안 먹는게 좋다.

[ ] 지방 ㅡ 트랜스지방은 절대 섭취하면  안된다.

[ ] 지방 ㅡ 불포화지방산을 늘려라. ㅡ 산패 주의

[ ] 지방 ㅡ 포화지방(15g)과 콜레스테롤(2-300mg) 제한.

[ ] 지방 ㅡ 트랜스지방은 끊어라

[ ] 지방 ㅡ 보충제 목적의 오메가 3는 권장하지 않음.

[ ] 나트륨 ㅡ 혈압과 합병증 차원에서 제한

[ ] 메트포르민 복용 시 비타민 B12 검사

[ ] 비타민 C/E/카로틴/D는 권장하지 않음. 다만 칼로리제한식/채식/임산부/노인에서는 보충을 고려함.

[ ] 술과 고혈압, 술과 당뇨 관계는 똑같다.

[ ] 술은 고혈압과 당뇨를 올리고, 담배는 중풍과 심근경색을 악화시킨다.

[ ] 알콜 ㅡ 1일 /  남자 15g ㅡ 소주 두잔, 맥주 오백 한 잔(16g) 여자 7.5g 으로 제한하라 ㅡ 그냥 마시지마라.

[ ] 당뇨에 좋다는 돼지감자로 달인 물 피한다. 이유인즉슨 좋은 성분도 있지만, 칼로리도 올라가기 때문이다. 양파즙보다는 그냥 순수 양파가 낫다.

[ ] 2형당뇨는 많이 먹고, 조금 움직여서 걸리는 병이다. 따라서 조금 먹고, 많이 움직이면, 자연스럽게 낫는다.

[ ] 몸에 좋은 100가지 먹는 것 보다, 몸에 해로운 1가지 안먹는게 훨씬 이롭다.

--------------------------------------------------------------------------

* 당뇨에 좋은 과일

[ ] 과다섭취를 피한다.

[ ] 과일쨈, 과일주스, 말린과일은 당뇨에 악영향을 준다. 생으로 적당량 섭취한다.

[ ] 사과

[ ] 키위

[ ] 아보카도

[ ] 체리

[ ] 배

[ ] 토마토 ㅡ 방울토마토는 하루 20개 이하로 제한

[ ] 아로니아

[ ] 딸기

[ ] 바나나

[ ] 베리류

[ ] 자몽

--------------------------------------------------------------------------

* 당뇨에 좋지 않은 과일

[ ] 파인애플

[ ] 수박

[ ] 복숭아

[ ] 망고

--------------------------------------------------------------------------

비타민

** 비타민

[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

[ ] 눈이 침침하고, 밤눈이 어둡다. ㅡ 비타민 A

[ ] 혀  바늘이 돋고, 입 여기저기가 자꾸 헌다. ㅡ 비타민 B

[ ] 자도 자도 피곤하다. ㅡ 비타민 C

[ ] 자꾸 깜빡깜빡 하고 길을 잃어 버린다. ㅡ 비타민 D

[ ] 뼈와 근육이 욱신욱신 쑤신다 ㅡ 비타민 D

[ ] 감기, 독감, 알레르기 질환에 시달린다. ㅡ 비타민 D


[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

[ ] 비타민 A ㅡ 시금치, 소간, 당근

[ ] 비타민 B12 ㅡ 소고기, 굴, 꽁치, 달걀


[ ] ㅡㅡㅡ식품별 비타민 D 함량ㅡㅡㅡ

[ ] 우유, 오렌지주스, 분유, 요거트. ㅡ 100IU / 200ml

[ ] 버터 56IU / 100g

[ ] 마가린 429IU / 100g

[ ] 치즈 100IU / 85g

[ ] 달걀노란자 20IU / 1개

[ ] 참치ㅡ통조림 236IU / 100g

[ ] 고등어ㅡ통조림 250IU / 100g

[ ] 정어리ㅡ통조림 300IU / 100g

[ ] 연어 400~500 IU / 100g