혈관 건강

** 혈관 건강

[ ] 금주

[ ] 콜레스테롤 조절

[ ] 혈당 조절

[ ] 혈압 조절

[ ] 금연

[ ] 생활습관교정 ㅡ 체중감량, 운동, 식습관

당뇨 피하는 법

** 당뇨 피하는 법

*당뇨

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[ ] 탄수화물 ㅡ 총에너지의 50%~60% 섭취

[ ] 단백질 ㅡ 총에너지의 15%~20% 섭취

[ ] 지방 ㅡ 총에너지의 15%~30% 섭취

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[ ] 탄수화물 ㅡ 밥은 10% 줄여라.

[ ] 탄수화물 ㅡ 전곡, 채소, 콩류, 과일류, 유제품. 5가지로 주로 섭취하라.

[ ] 탄수화물 ㅡ 식이섬유 25g으로 증량하라. ㅡ 가지, 귀리, 콩, 보리, 사과,  배, 해조류(수용성) / 밀기울, 키위, 포도, 토마토, 감자류(불용성) ㅡ 거꾸로 식사법, 과일은 껍질째, 전곡물, 야채 껍질, 해조류 섭쳐 권장.

[ ] 탄수화물 ㅡ 식사 시간을 늘리고  시간/용량을 규칙적으로 하라.

[ ] 탄수화물 ㅡ 당류를 50g 이하로 제한하라.

[ ] 단백질 ㅡ 콩(대두)을 많이 먹어라.

[ ] 단백질 ㅡ 3:7 비율로 먹어라. 100g당 동물성(닭가슴살35g, 소 등심21g, 연어20g, 오리고기18g, 달걀11g)ㆍ식물성(대두34g, 호박씨29g, 땅콩26g, 아몬드 23g, 두부8g)

[ ] 동물성 단백질 장점 ㅡ 높은 소화흡수율, 높은 체내 이용률, 9가지 필수 아미노산 모두 포함.

[ ] 단백질 ㅡ 중량 운동시 단백질을 더 많이 먹어라.

[ ] 단백질 ㅡ 고기를 많이 먹어라. (돼지 안심살, 목살, 소고기 안심ㆍ등심, 닭가슴살, 닭안심살), 기름기 많은 삼겹살, 막창, 곱창 등은 제외.

[ ] 지방 ㅡ 체중, 체지방, 내장지방 증가.

[ ] 지방 ㅡ 콜레스테롤 상승

[ ] 지방 ㅡ 케톤체 생성

[ ] 지방은 인슐린을 올리지는 않지만, 많이 먹는 것은 좋지 않다.

[ ] 지방 ㅡ 보통 나쁜 포화지방산(갈비, 삼겹살, 햄, 소시지, 치즈, 버터, 라면, 과자, 커피프림), 보통 좋은 불포화지방산(올리브유, 옥수수기름 및 견과류ㅡ땅콩, 호두, 잣 등, 등푸른생선ㅡ고등어, 꽁치, 참치, 연어 등)

[ ] 지방 ㅡ 포화 지방은 하루에 15g 미만으로 제한한다.  ㅡ 신라면 9g, 믹스커피 1.5g ㅡ 고기를 먹었다면, 라면, 믹스커피는 며칠간 안 먹는게 좋다.

[ ] 지방 ㅡ 트랜스지방은 절대 섭취하면  안된다.

[ ] 지방 ㅡ 불포화지방산을 늘려라. ㅡ 산패 주의

[ ] 지방 ㅡ 포화지방(15g)과 콜레스테롤(2-300mg) 제한.

[ ] 지방 ㅡ 트랜스지방은 끊어라

[ ] 지방 ㅡ 보충제 목적의 오메가 3는 권장하지 않음.

[ ] 나트륨 ㅡ 혈압과 합병증 차원에서 제한

[ ] 메트포르민 복용 시 비타민 B12 검사

[ ] 비타민 C/E/카로틴/D는 권장하지 않음. 다만 칼로리제한식/채식/임산부/노인에서는 보충을 고려함.

[ ] 술과 고혈압, 술과 당뇨 관계는 똑같다.

[ ] 술은 고혈압과 당뇨를 올리고, 담배는 중풍과 심근경색을 악화시킨다.

[ ] 알콜 ㅡ 1일 /  남자 15g ㅡ 소주 두잔, 맥주 오백 한 잔(16g) 여자 7.5g 으로 제한하라 ㅡ 그냥 마시지마라.

[ ] 당뇨에 좋다는 돼지감자로 달인 물 피한다. 이유인즉슨 좋은 성분도 있지만, 칼로리도 올라가기 때문이다. 양파즙보다는 그냥 순수 양파가 낫다.

[ ] 2형당뇨는 많이 먹고, 조금 움직여서 걸리는 병이다. 따라서 조금 먹고, 많이 움직이면, 자연스럽게 낫는다.

[ ] 몸에 좋은 100가지 먹는 것 보다, 몸에 해로운 1가지 안먹는게 훨씬 이롭다.

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* 당뇨에 좋은 과일

[ ] 과다섭취를 피한다.

[ ] 과일쨈, 과일주스, 말린과일은 당뇨에 악영향을 준다. 생으로 적당량 섭취한다.

[ ] 사과

[ ] 키위

[ ] 아보카도

[ ] 체리

[ ] 배

[ ] 토마토 ㅡ 방울토마토는 하루 20개 이하로 제한

[ ] 아로니아

[ ] 딸기

[ ] 바나나

[ ] 베리류

[ ] 자몽

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* 당뇨에 좋지 않은 과일

[ ] 파인애플

[ ] 수박

[ ] 복숭아

[ ] 망고

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비타민

** 비타민

[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

[ ] 눈이 침침하고, 밤눈이 어둡다. ㅡ 비타민 A

[ ] 혀  바늘이 돋고, 입 여기저기가 자꾸 헌다. ㅡ 비타민 B

[ ] 자도 자도 피곤하다. ㅡ 비타민 C

[ ] 자꾸 깜빡깜빡 하고 길을 잃어 버린다. ㅡ 비타민 D

[ ] 뼈와 근육이 욱신욱신 쑤신다 ㅡ 비타민 D

[ ] 감기, 독감, 알레르기 질환에 시달린다. ㅡ 비타민 D


[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

[ ] 비타민 A ㅡ 시금치, 소간, 당근

[ ] 비타민 B12 ㅡ 소고기, 굴, 꽁치, 달걀


[ ] ㅡㅡㅡ식품별 비타민 D 함량ㅡㅡㅡ

[ ] 우유, 오렌지주스, 분유, 요거트. ㅡ 100IU / 200ml

[ ] 버터 56IU / 100g

[ ] 마가린 429IU / 100g

[ ] 치즈 100IU / 85g

[ ] 달걀노란자 20IU / 1개

[ ] 참치ㅡ통조림 236IU / 100g

[ ] 고등어ㅡ통조림 250IU / 100g

[ ] 정어리ㅡ통조림 300IU / 100g

[ ] 연어 400~500 IU / 100g

충치유발지수

** 충치유발지수  

[ ] 00 버터

[ ] 03 김치

[ ] 06 우유

[ ] 10 라면

[ ] 10 탄산음료

[ ] 11 고구마

[ ] 11 아이스크림

[ ] 14 요구르트

[ ] 15 초콜릿

[ ] 15 건포도

[ ] 19 인절미

[ ] 19 도너츠

[ ] 27 비스킷

[ ] 38 캐러멀

[ ] 46 젤리

건강 정보

** 건강 정보


* 지방 빼는데 좋은 음식

[ ] 달걀

[ ] 커피

[ ] 계피

[ ] 살코기

[ ] 저지방요거트

[ ] 고추

[ ] 사과ㆍ배

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* 당뇨에 좋은 과일

[ ] 과다섭취를 피한다.

[ ] 과일쨈, 과일주스, 말린과일은 당뇨에 악영향을 준다. 생으로 적당량 섭취한다.

[ ] 사과

[ ] 키위

[ ] 아보카도

[ ] 체리

[ ] 배

[ ] 토마토 ㅡ 방울토마토는 하루 20개 이하로 제한

[ ] 아로니아

[ ] 딸기

[ ] 바나나

[ ] 베리류

[ ] 자몽

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* 당뇨에 좋지 않은 과일

[ ] 파인애플

[ ] 수박

[ ] 복숭아

[ ] 망고

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GI 지수

** GI 지수

[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 낮음 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

[ ] 0 물

[ ] 0-10 마늘, 양파, 피망, 가지, 브로콜리, 양배추, 토마토, 버섯, 상추

[ ] 6 후무스(병아리콩 으깬 것과 오일, 마늘을 섞은 중동 지방 음식)

[ ] 10-30 보리, 렌즈콩, 체리, 다크 초콜릿 70% 코코아, 우유, 캐슈, 호두, 살구

[ ] 14 땅콩 1

[ ] 15 애호박

[ ] 15 토마토

[ ] 15 호박

[ ] 15 시금치

[ ] 15 깍지완두(아주 작은 완두콩같이 생긴 것으로 껍질째 조리해 먹음)

[ ] 15 피망

[ ] 15 저지방 요거트

[ ] 15 상추

[ ] 15 가지

[ ] 15 오이

[ ] 15 셀러리

[ ] 15 꽃양배추

[ ] 15 브로콜리

[ ] 15 아스파라거스

[ ] 15 시금치

[ ] 15 호두 1

[ ] 15 아티초크(국화과 식물. 엉겅퀴 꽃같이 생긴 꽃봉오리의 속대를 식용함)

[ ] 16 끓인 메주콩

[ ] 18 호두 2

[ ] 20 메주콩

[ ] 21 빨간 편두, 렌즈콩

[ ] 21 견과 건포도 믹스

[ ] 22 체리

[ ] 22 콩나물

[ ] 22 완두콩

[ ] 23 인공감미료 요거트

[ ] 24 자두

[ ] 25 캐슈(열대 아메리카산 견과류)

[ ] 25 포도

[ ] 25 통보리

[ ] 25 그레이프프루트(약간 신맛이 나고 큰 오렌지같이 생긴 노란 과일)

[ ] 27 우유

[ ] 27 스파게티 ㅡ 풍부한 단백질 첨가

[ ] 28 땅콩 2

[ ] 28 복숭아

[ ] 28 오크라

[ ] 29 딸기

[ ] 29 말린자두

[ ] 29 송이버섯

[ ] 29 팽이버섯

[ ] 29 끓인 강낭콩

[ ] 29 끓인 렌즈콩

[ ] 30-50 통곡밀빵, 사과, 오렌지, 딸기, 배,  오토밀, 자연산 요거트, 두유, 우유, 콩

[ ] 30 두유

[ ] 30 아몬드

[ ] 30 자연산 복숭아 주스

[ ] 30 토마토

[ ] 31 살구

[ ] 31 감색 강낭콩

[ ] 31 오렌지

[ ] 31 우유 ㅡ 지방가득

[ ] 32 페투치니 ㅡ 길고 납작한 파스타, 이것을 주재료로 한 요리

[ ] 32 탈지유

[ ] 32 일반우유

[ ] 32 말린 살구

[ ] 32 말린 노란 완두

[ ] 33 병아리콩

[ ] 33 누텔라 ㅡ 소스

[ ] 33 요거트 ㅡ 낮은 지방, 설탕 조금

[ ] 34 저지방 우유

[ ] 34 블루베리

[ ] 34 사과

[ ] 34 호밀빵

[ ] 35 커스타드

[ ] 35 배 1

[ ] 35 키위

[ ] 35 곡물 우유

[ ] 35 버미첼리(아주 가느다란 이탈리아식 국수. 흔히 잘게 잘라 수프에 넣어 먹음)

[ ] 36 강낭콩

[ ] 36 흰 강낭콩

[ ] 36 사과

[ ] 36 콩우유

[ ] 37 스파게티

[ ] 38 토마토 스프

[ ] 38 사과

[ ] 38 배 2

[ ] 38 양파

[ ] 38 토마토 주스 ㅡ 무설탕

[ ] 38 껍질[깍지] 콩(긴 콩깍지를 그대로 요리해 먹는 야채)

[ ] 38 배(서양의 배는 작은 조롱박과 비슷하게 생겼음)

[ ] 39 자두

[ ] 39 라비올리(고기, 치즈 등으로 속을 채운 작은 사각형의 파스타)

[ ] 40 베이커트 빈즈 ㅡ 토마토 소스에 넣어 삶은 콩

[ ] 40 딸기

[ ] 40 사과 주스 ㅡ 무설탕

[ ] 41 복숭아

[ ] 41 코코넛 주스 ㅡ 무설탕

[ ] 42 갈색 렌즈콩

[ ] 42 오렌지

[ ] 42 곡물칩

[ ] 43 포도

[ ] 43 밀크초콜릿

[ ] 43 홈메이드 커스타드

[ ] 45 얼룩덜룩한 강낭콩

[ ] 45 굴

[ ] 45 닭고기

[ ] 45 양고기

[ ] 45 연근

[ ] 45 오리고기

[ ] 45 우엉

[ ] 45 코코넛

[ ] 46 돼지고기

[ ] 46 소시지

[ ] 49 마늘

[ ] 50-70 호밀통밀빵, 스파게티, 팝콘, 아이스크림, 달콤한요거트, 바나나, 키위, 곡식, 현미,
뮤즐리, 참마, 쿠스쿠스(으깬 밀로 만든 북아프리카 음식. 또는 쿠스쿠스에 고기와 야채를
넣은 요리)

[ ] 50 광저기 콩

[ ] 50 보리

[ ] 50 통밀빵

[ ] 50 포도

[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 보통 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

[ ] 51 망고

[ ] 52 바나나

[ ] 53 오렌지 주스 ㅡ 무설탕

[ ] 54 메밀국수

[ ] 55 고구마

[ ] 55 밀가루

[ ] 55 오트밀

[ ] 55 곡물 ㅡ 물첨가

[ ] 56 씨 없는 건포도

[ ] 56 현미

[ ] 57 건포도

[ ] 57 흰죽

[ ] 57 피타 빵(가운데를 갈라서 다른 재료를 넣어서 먹을 수 있는, 길게 둥글넓적한 빵)

[ ] 58 바나나

[ ] 59 머핀

[ ] 59 패스츄리

[ ] 60 감자칩

[ ] 60 망고

[ ] 60 수박

[ ] 60 치즈피자

[ ] 60 파파야

[ ] 61 햄버거 빵

[ ] 61 무화과

[ ] 61 쌀국수

[ ] 62 아이스크림

[ ] 63 황도 통조림

[ ] 64 건포도

[ ] 64 토란

[ ] 64 호밀빵

[ ] 65 파스타

[ ] 66 파인애플

[ ] 66 코디얼 ㅡ 과일주스에 물첨가

[ ] 68 환타

[ ] 69 자두

[ ] 69 카스테라

[ ] ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 높음 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

[ ] 70-100 감자튀김, 수박, 흰밥, 끓인 감자와 삶은 곡물, 바게트, 도넛, 크래커, 와플, 밀가
루 빵, 콘플레이크.

[ ] 70 남유럽산멜론

[ ] 72 베이글(도넛같이 생긴 딱딱한 빵)

[ ] 72 수박

[ ] 75 메이플시럽

[ ] 75 베이글

[ ] 75 콘프레이크

[ ] 76 옥수수

[ ] 77  쿠키

[ ] 78 게토레이

[ ] 78 으깬팥소

[ ] 80 당근

[ ] 82 딸기쨈

[ ] 84 백미

[ ] 85 감자튀김

[ ] 85 떡

[ ] 85 우동

[ ] 86 도넛

[ ] 86 찹쌀떡

[ ] 88 벌꿀

[ ] 90 초콜릿

[ ] 91 식빵

[ ] 93 바게트

[ ] 95 프랑스 바게트

[ ] 103 대추

[ ] 109 설탕

하루를 시작하기 전 필독

** 하루를 시작하기 전 필독

* 하루를 시작하기 전 필독

- 동요하지 말라.

- 냉정 하라.

- 평상심을 유지하라.

- 굿이나 보고 떡이나 먹자.

- 마음의 태도를 바꾸면, 인생도 바뀐다.

- 예방이 최고다. 미리미리 대비하자.

- 사람들은 대개 매일매일 바뀌는 감정에 끌려다닌다. 그들은 인생이 무난하기를 바라고, 저항이 최소화 되는 길을 택한다. 그들은 긴 전투를 감당할 배짱이 없다.

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* 국가와 민족에 대한 생각

- 그 나물에 그 밥. 민족성 자체가 개판이다. 일말의 기대를 갖고, 혹하는 맘으로 임했다는 것이 억울할 따름이다. 사태 파악을 바로 하고, 현실을 직시하며, 냉정한 판단을 기반으로 행동하는 것이 현명하다.

- 무지한 다수와 부딪히는 우를 범하는 것보다는 찰라 같은 나 자신의 인생을 위해 시간을 투자하는 것. 또한, 현명한 판단이다.

- 독서를 통한 계몽이 이루어지지 않는 이상, 인간에 대한 기대는 바라지말라. 시간 낭비다.

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보다 나은 삶을 위해 새겨야 할 글귀

** 보다 나은 삶을 위해 새겨야 할 글귀

* 하버드 성공학 10강

1. 한계라고 생각될 정도로 한 일에 온 힘을 쏟아보았는가?

2. 하고 싶은 일이라면 어떤 어려움 속에서도 도전하는가?

3. 뚜렷한 목표를 가지고 이를 달성하기 위해서 밤새워 공부하거나 일했는가?

4. '너무 늦었다.' 라는 핑계로 포기한 일은 없는가?

5. 언제나 무엇인가를 배우고 있는가?

6. '내가 틀릴 수도 있다' 라는 자세로 새로운 것을 받아들일 자세가 돼 있는가?

7. 다른 사람보다 효율적이라는 얘기를 듣고 있는가?

8. 스스로 반성하는 시간을 가지고 있는가?

9. 지금 생각만 해도 가슴이 뜨거워지는 '꿈'을 가지고 있는가?

10. 당장 '인생의 기회'가 주어진다면 이를 잡을 용기를 가지고 있는가?

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* 하버드의 절대불변

1. 눈은 먼 곳에 두고, 손은 작은 곳에 두어라.

2. 강한 의지력이 중요하다.

- 노력

- 자신감

- 열정

- 행동력

- 배움

- 유연성

- 시간관리

- 자기반성

- 꿈

- 기회

3. 게으름은 인생의 최고의 적이다.

4. 최악의 바보는 반성하지 않는 사람이다.

5. 자신감이 만들지 못할 기적은 없다.

6. 행동하고 또 행동하라.

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* 게으름이 들 때

1. 게으름이 고개를 들려고 하는 순간 ' 오늘 지구가 멸망한다.'라고 생각한다.

2. 목표를 가지고 자신을 채찍질한다.

3. '내일부터 하자' 라는 생각은 절대 하지 않는다.

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* 강한 의지를 기르는 방법

1. 나는 반드시 성공할 수 있다.

2. 자신을 끊임 없이 칭찬한다.

3. 자신의 단점을 적극적인 태도로 고쳐 나간다.

4. 늘 적극적이고, 진취적인 자세를 가진다.

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* 부자 습관 7 가지

1. 세상의 모든 책을 멘토로 만든다.

2. 하루 30분, 성공을 향한 뜀박질을 한다.

3. 업무시작 3시간 전에는 깨어난다.

4. 내가 친하게 지내는 사람 만큼 나도 성공한다.

- 재정적으로 성공한 사람.

- 좋은 습관을 지닌 사람.

- 긍정적으로 밝고, 낙관적인 사람.

- 차분하고 행복한 사람.

- 다른 사람과의 관계가 원만한 사람.

- 다름 사람을 흉보지 않는 사람.

- 영감을 주고 동기를 부여하는 사람.

- 열정을 지닌 사람.

- 자신의 삶에 책임감이 강한 사람.

5. 비판만 하는 사람과는 가까이 하지 않는다.

6. 에티켓이 나의 인상을 결정한다.

7. 하루 30분, 잠시 세상과 단절하는 시간을 갖는다.

- 브레인스토밍 / 걷기, 조깅

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* 하버드 성공 법칙

1. 남들이 뭐래도 자신의 길을 간다.

2. 가장 중요한 일을 가장 먼저 한다.

3. 다른 사람보다 하나 더 생각한다.

4. 생각을 열면 천당, 열지 않으면 지옥.

5. 내려 놓을 수 없는 것은 없다.

6. 즐거운 척 하면, 진짜 즐거워 진다.

7. 과거도 미래도 아닌, 현재에 깨어 있는다.

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* 부자들이 지키는 사소한 습관

1. 모바일 메신저에 즉시 답변하지 않는다.

2. 자신에게 쓰는 돈은 아끼지 않는다.

3. 남에게 시간을 선물한다.

4. 감정의 기복이 크지 않고, 안정적이다.

5. 탄탄한 몸매와 분위기를 유지한다.

6. 불안과 걱정거리를 크게 신경 쓰지 않는다.

7. 돈에 대한 무지한 것은 죄라고 생각한다.

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* 부자가 절대 하지 않는 행동

1. 핑계를 대지 않는다.

2. 비판이나 경멸에 좌절하지 않는다.

3. 두렵다고 중간에 그만두지 않는다.

4. 영감이 떠오르기를 기다리지 않는다.

5. 남의 도움이 필요하면 요청한다.

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* 성공의 법칙 - 맥스웰 몰츠

1. 자아 이미지 부터 바꿔라.

- 창의적이고, 자신 있게 표현하라.

- 성공은 선택하는 것이다.

2. 내 안의 성공 메커니즘을 작동시켜라.

- 목표를 설정하라.

- 목표가 결국 이루어 질 것을 믿어라.

- 긴장을 풀어라.

- 학습하라.

- 실천하라.

3. 위기를 기회로 바꾸는 의식 시뮬레이션 기법을 사용하라.

- 지나친 의욕에 사로잡히지 마라.

- 방어보다는 공격적인 자세로 위기를 타파하라.

- 위기를 지나치게 확대 해석하거나 생사가 달린 문제인 양 여기지 말고 있는 그대로 평가하라.

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* 부자 생각

1. 부자를 꿈꾸는 사람이 부자가 된다.

2. 크게 생각하는 사람이 크게 이룬다.

3. 행동하는 것이 행동하지 않는 것 보다 낫다.

4. 긍정에너지를 가진 사람을 가까이 한다.

5. 시간이 아닌 결과에 따라 보상을 받는다.

6. 돈이 나를 위해 일하게 한다.

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* 중국 부자

1. 남들에게 없는 것을 갖고, 남들이 못하는 것을 한다.

2. 역발상으로 문제를 해결한다.

3. 경쟁자와도 협력하고, 자신보다 뛰어난 강자와 사귄다.

4. 변하지 않는 것은 '변화' 뿐이다.

5. 조금 손해를 보면, 큰 이익을 볼 수 있다.

6. 인내를 버리는 것은 자신을 포기하는 것이니, 이를 악물고 포지하지 않는다.

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* 가난으로 가는 생각

1. 부정적인 태도를 가지는 것.

2. 해로운 사람들과 어울리는 것.

3. 인생에 계획이 없는 것.

4. 독서 하지 않는 것.

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* 일본 부자

1. 낙관적으로 구상하고, 비관적으로 계획하며 열정적으로 실행한다.

2. 상식의 틀은 깬다.

3. 대담함과 섬세함을 겸비한다.

4. 스스로 타오른다.

5. 무한한 가능성을 추구한다.

6. 스스로 자신을 벼랑 끝에 몰아 넣는다.

7. 평범함을 넘어선다.

8. 지식보다 경험을 중시한다. 알고 있는 것과 할 수 있는 것은 다르다.

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실용영어 3

** 실용영어 3


- Thought of ways I could say it and how it'd feel to get it off of my chest.

- You done good work here.

- What I'm getting at here is HAN, will you do me the honor of taking a vacation with me?

- Go with your heart, buddy. Our brains only screw things up.

- I'm so proud of you.

- Worse than I thought.

- How may I service you?

- Duly  noted. See ya tonight.

- I'm heading out.

- Where the hell did he learn that?

- Put him out of his misery.

- HAN Where can I find this man?

- Don't freak out.

- I can't believe I'm about to say this ...

- You have to keep your feelings to yourself.

- You have much to learn, HAN.

- Yeah, can I call you back? I'm just in the middle of something at work.

- You know, I don't really want to talk about work.

- I could totally nail that if I wanted it.

- Are you ready to say yes, lover boy?

- Do you ever wonder about a different life?

- Is HAN going to be there?

- Will you excuse us for a second?

- Oh, what did a bloke like me do to deserve someone like you?

- Feelings get you killed.

- Promise me that you will stay away.

- Sorry to disturb your sleep, sir.

실용영어 2

** 실용영어 2


- I'm gonna take a shower.

- Everything will be fine, you will be safe.

- Okay. You wanna do something tonight?

- HAN, you've got nothing to worry about.

- HAN, relax. I don't know how many times I have to tell you.

- Just the two of us.

- How am I gonna survive tonight?

- Well, we'll be there waiting for you.

- You look great. Sorry to keep you waiting.

- HAN, you have to do exactly what I say, okay?

- How do I know I can trust you?

- You need to come with me.

- Everything's gonna be all right.

- Is your name Linuxer HAN?

- Can I ask a follow-up question?

- Give us the location now.

- Dude, what if I can bring it back here?

- What time are your parents getting here?

- Now, can we just have some fun?

- He's the one person who loves this dinner more than anyone.

- Can I just get one favor?

- Would you mind if I asked you a couple of questions?

- You really liked me? Those were real emotions?

- I didn't have a choice.

- You thought you were gonna take me down?

- You should know I wanted to help you.

- I'm breaking up with you.

- I was kind of hoping for some downtime.

- Hey, did you get a good look at him?

- I'm sure we'll be just fine.

- I came to make sure you're okay.

- Did you hang up on me?

- Can you tell me where I can find Linuxer HAN?

- I'm looking for Linuxer HAN. Can you tell me where to find him?

- A wise man always treats a stranger with respect. For he could be gazing on the face of an enemy.

- Not feeling chatty right now.

- It's good to see you.

- Get your hands on your head.

- I came here to ask you something.

- I'm pulling you off the case.

- I didn't know this was gonna happen.

- I can't talk about this over the phone.

- Hey, Sorry. Got here as fast I could.

- Always thinking of you.

- I'm gonna take her to the hospital. Help me get her up. Okay.

- What do you think you're doing?

- How did you find me?

- I gotta go to work.

- Consider it an investment in your future.

- Linuxer and I are moving in together.

- You're attributing, good intentions to him because you're a good person.

- You don't have to say it, babe. I'll get our money back.

- I lent him that money to get an apartment, not blow it on some stupid car.

- May I have your attention, please.

- We need everyone out of this office.

- If it's anyone's fault, it's mine.

- Hey, sure is quiet around here.

- Speaking of which, we have a cover date tomorrow.

- Look, I would rather not get into it.

- Okay, you're a little different than the rest of us.

- I'm not taking no for an answer, HAN. So prepare to be heart-warmed.

- She thinks you're immature, afraid to grow up and be an adult?

- Do I not look like an adult to you?

- All right, nobody move.

- I'm sorry about the entrance.

- Can someone please tell me who's in charge here?

- Actually, I'm not technically in charge.

- I don't wanna hurt anyone, HAN.

- So as long as no one gets brave, no one gets shot, okay?

- Where's the security system?

- Are there any other ways in and out of the store?

- What's going on?

- Who's in charge here?

- So, what's it look like in there?

- You know, truth is I'm really not a bad guy once you get to know me.

- I don't wanna talk to anyone.

- Is there anyone hurt in there?

- No, nobody's hurt, everybody's okay.

- Can I use the bathroom?

- He's not trying to hurt anybody.

- Uh, I have to think about it.

- Can you call back in like five minutes?

- He wants to know what you want.

- Trust me, I'll never let anyone hurt you.

- Good to finally meet you face to face.

- I just want all this over as soon as possible.

- Everything is gonna be just fine, okay?

- You have to listen to me very carefully.

- This situation's way too dangerous.

- HAN, can I talk to you a minute?

- I have no idea what you're talking about, HAN.

- We did a background check on you.

- And if I think you're lying, even a little bit, your sister dies.

- Well, then, would you mind if I said goodbye to her, please?

- You're acting like you're never gonna see me again, it's okay.

- In times of crisis, a man needs to step up.

- It's okay, he's gonna go to jail. He'll never bother you again.

- Let me ask you something.

- What's stressing you out?

- HAN. Get over here.

- I can be whatever you want.

- Have I made a mistake?

- Better question, where am I?

- HAN, you actually have to stay here for the night.

- I'll get you a new one.

- All the best nights of my life have begun with that very sentence.

- That's not what I'm talking about.

- You need this much more than I do.

- You're wrong about HAN. He's actually a pretty good guy.

- What exactly were you thinking?

- Ready for the sweet life tonight?

- A choice we take for granted every day.

- He won't listen to us.

- So you want me to do it?

- We do whatever it takes, no matter what.

- What do you want me to do?

- I got one thing to say.

- Little too much to drink there, pal. Let's get you some coffee.

- Have we made love before?

- Look, if there is something bothering you, then please tell me.

- Sometimes I forget that you never asked for all of this.

- And, HAN, when you're ready again, we'll be here waiting.

- Well, come on, HAN. No time for a break. We've got work to do.

- I'm sorry. Did you wanna do something?

- Any hot plans for tonight?

- What's he doing in there?

- I don't know, but it's completely unnatural.

- I'm so sorry to hear that, sir.

- I had the catch of a lifetime, I let her get away.

- There's one thing you can do for me.

- Can I ask you a question?

- Hope I'm not interrupting.

- Zoom in on that, please?

- Love what you've done with the place.

- Where do you meet people you don't have to pay for sex?

- Please tell me you're not going soft on me.

- Just shut up and eat your breakfast.

- I almost forgot. Would you mind swinging by the store for me?

- Have a great day at work.

- Wipe that look off your face.

- Any idea what your neighbor was using it for?

- HAN, look, I'm sorry, but this is our best option.

- I didn't expect you to come so quickly.

- When was the last time you and your wife made love?

- Do you know what I'm gonna do to you, HAN?

- HAN, you have to get out of there.

- You're never gonna believe what happened to me.

- Look, I'll do whatever you want, just let her go.

- Can I ask just one more question?

- I'm gonna need that back.

- Just not in the way you were hoping, HAN.

- HAN, I guess I don't know what you're saying exactly.

- HAN, Get everything you need?

- Don't worry, HAN, I got your back.

- That's why I had to come in here on my coffee break?

- Oh. Do you think I can have one of these?

- You really don't have to thank me.

- I got a big problem here.

- So, what are your plans for today?

- What'd you have in mind?

- I'm seeing someone, okay, HAN?

- Uh, excuse me, why are you touching my things?

- I gotta learn to do things on my own from now on.

- You know, you say that, but I don't think you have a clue what it means.

- Hey, HAN, will you please just talk to me for one second?

- I have nothing left to say to you, dude.

- So much for my day off.

- Listen. I should've said this to you a long time ago, all right?

- I don't think that's necessary yet.

- You have to take control of your life if you wanna move forward.

- Can I buy you a frozen yogurt?

- So, what did you wanna talk about?

- Can you give us a minute, please, HAN?

- Is that what you really want?

- Do you want some company?

- Sometimes what a woman really wants is a man who acts.

- Could you hit eight?

- I usually don't do this on the first date.

- Let me get something from my purse.

- Maybe you should put your dress on.

- Hey. Come with me if you wanna live.

- You could stay at my house if you wanted to.

- I'll see you in the morning.

- We've decided that we're just gonna be friends.

- Good morning, darling. How come you never came to bed last night?

- Who's in charge here?

- It's sweet that you're worried about me, but I can handle the heat.

- Not now, HAN. I'm in the middle of something.

- Someone call for a professional?

- I need to make something happen, you know?

- I've been waiting so long to hear you say those words.

- I have made a very important decision. I'm moving out.

- What exactly does that mean?

- It means we can't break up and we have to move in together.

- I'm only gonna ask you one more question. You answer it and we're done.

- How'd you sleep?

- HAN, can I ask you a question?

- Did you find a place yet?

- I saw you and couldn't help but admire your beauty.

- Sometimes things don't go according to plan. You have to improvise.

- You really do have an incredible mind.

- I'm really not normally this aggressive with women.

- I think I might need medical attention.

- We need to get HAN to the hospital.

- You're the guy who shot me.

- HAN, it's been a real pleasure working with you.

- You want something bad enough, don't ever take no for an answer.

- I just don't know how to say this.

- And furthermore, I think that you are absolutely making the right decision.

- You need to get some sleep.

- Why would someone do this?

- Who could do this?

- There's something that I should probably tell you.

- Why didn't you tell me?

- Do you know how dangerous that is?

- Okay, you're right. Completely and totally right.

- You should have trusted me.

- I don't want to go in.

- You have to listen to me. Stop playing with that computer.

- Would you like me to pick something up for you?

- Sir, what exactly are we doing here?

- Can I have a moment of your time?

- What is this all about?

- The world revolves around the sun, HAN, not you.

- Is there anything I can do, HAN?

- You should know that this patient is a very important man.

- If I have to eat an apple a day to keep that doctor away, then bring on the fresh fruit.

- Is that your final assessment?

- Thank you for your dedication to this mission.

- To finding the love of your life.

- He never goes anywhere without his phone.

- I found this when I went to say goodbye to HAN.

- It's good to see that face again.

- Aren't you gonna say something?

- Being here's a good start.

- I'd love for you to take the job.

- Ready to take over the world?

- HAN, we are extremely grateful to have you home.

- I don't really wanna talk about it.

- Well, then you better hurry up.

- That you were a little bit crazy.

- I'm not going anywhere, ever. I mean, no matter how hard things get between us.

- I'm willing to do whatever it takes by any means necessary.

- Let me cut to the chase. I despise you.

- What's this big surprise you couldn't tell me over the phone?

- I'm glad you haven't lost your sense of humor.

- Watch your back.

- Please, every man has a weakness to exploit.

- How can you just stand there and say nothing?

- There is no going back.

- You can come up with something more creative.

- How far do you think you're gonna get?

- I guess I have a lot to learn.

- I'll go warm up the vic.

- Thought of ways I could say it and how it'd feel to get it off of my chest.

- You done good work here.

- What I'm getting at here is HAN, will you do me the honor of taking a vacation with me?

- Go with your heart, buddy. Our brains only screw things up.